Kilo aldıran diyet kilo almak isteyenler icin…Kendini zayıf hissedenlere ya da ideal kilosundan daha az olanlara ayda iki kilo aldıracak diyet tavsiyesi;
Kahvaltı: 125 ml. süt (bir su bardağı), 2 Börek veya Poğaça, 1 Meyve (Şeftali-Portakal tercihi)
Ara: 1 kase yoğurdun içine 1 yemek kaşığı reçel.
Öğle: 1 büyük boy sucuklu pizza, 125 ml ayran ya da meyve suyu.
Ara: Kuruyemiş, 2 kişilik meyve
Ara: Tost, Ayran ve biraz meyve
Akşam: 1 kişilik sebzeli et yemeği, 1-2 kase yoğurt, 1 kişilik pilav ya da makarna, 3-4 dilim halk ekmeği
Ara: Bir miktar tatlı (baklava, şöbiyet vs.)
Yatarken: Peynir, salam, domates ve tereyağından oluşan bir sandviç ve 125 ml şekerli süt tozlu süt.
Bu program ile ayda iki kilo alabilirsiniz tabi insandan insana değişiklik de gösterebilmektedir.
0 yorum:
Yorum Gönder